podciąganie na drążku

[...] w przód ze sztangą 12,10 uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc 12,10 wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10 Chciałbym dodać jakieś ćwiczenie które zastąpi podciąganie na drążku, najlepiej które można robic na wyciągu. Dzieki za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 90 Wzrost: 198 Cel treningowy: masa, poprawa siły i [...]

1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 25 3 .WAGA: 75 4.WZROST: 185 5 .WYMIARY: -Biceps: 35 -Klata: 102 -Udo: 57 -Talia: 84 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : brak 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka shmith, sztanga ,sztangielki,drązek ławka z skosem. 10 .POZIOM BF% fotka [...]

Witam! Jest to mój pierwszy Split, wcześniej ćwiczyłem FBW, dlatego proszę o sprawdzenie i jeżeli będą błędy, proszę o poprawki. Wtorek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko: 40% CM-10-10 60% CM-5 80% CM-4-4-4-4-4 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 60% CM-5-5-5-5 3. Rozpiętki - 10-8-6-6 *CM-maksymalny ciężar wycisku na klatkę. *Trening [...]

Nowy rok, nowe plany, nowe marzenia ;) Jestem nowy, czytałem trochę na temat odżywiania więc jakąś podstawową wiedzę na te temat posiadam. (mam taka nadzieję ;P) Wiem, że ćwiczeniami w domu nie będzie jakiś super extra efektów, ale lepsze to niż nic ;) Wiek 16 Wzrost 168 Waga 63 Nie chodzę na siłownię ze względu na wzrost. Ćwiczę w domu, w [...]

[...] na skosie+ -rozpiętki na płaskiej Tric: - francuskie wyciskanie leżąc - prostowanie rąk ze sztangielką w siadzie - pompki w podporze tyłem 2. Dzień: Plecy: -MC -podciąganie na drązku, nachwyt, szeroko -wiosłowanie sztangą -przenosy Bic: -uginanie rąk ze sztanga łamaną - modlitewnik, wąski chwyt 3. Dzień: Nogi: -Przysiad [...]

[...] skosie+ -rozpiętki na płaskiej Tric: - francuskie wyciskanie leżąc - prostowanie rąk ze sztangielką w siadzie - pompki w podporze tyłem 2. Dzień: Plecy: -MC -podciąganie na drązku, nachwyt, szeroko -wiosłowanie sztangą -przenosy Bic: -uginanie rąk ze sztanga łamaną - modlitewnik, wąski chwyt 3. Dzień: Nogi: -Przysiad [...]

co sadzicie o takim treningu? 1 Poniedzialek Klatka 1. wyciskanie na laweczce poziomej 16 12 8 2. wyciskanie na laweczce skosnej glowa w gore 15 14 12 3. Rozpietki na wyciagu linkami gornymi 16 16 16 4. Rozpietki na wyciagu linkami dolnymi 16 16 16 5. pompki z przeskakiwaniem nad pilka lekarska 10 10 10 triceps 1. pompki w podporze tylem 16 16 16 [...]

Witam. Dopiero zaczynam pracę nad swoim ciałem. Zrobiłem sobie siłkę w garażu bo mieszkam na wiosce i do najbliższej siłki mam długą drogę. Póki co nie korzystam z żadnej diety, nie mam suplementacji głównie z tego powodu, że codziennie od wczesnego rana do późnego popołudnia siedzę w szkole, zabiera mi to jakieś 10 godzin dziennie. Nie mogę więc [...]

Witam mam prozbe abyscie ocenili moj trening i diete Plan Treningowy Dzień I Mięśnie Klatki Piersiowej : 1. Wyciskanie sztangi na ławce 10-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 10-10-8-6 3. Rozpiętki na baterfly 4/10-8 Biceps : 1.Unoszenie [...]

[...] kumplami. Ćwiczysz dla siebie nie dla kolegi Pierwsze 2-3 miesiące - trening wytrzymałościowy może być to ACT, lub inny wytrzymałościowy typu pompki, brzuszki, przysiady, podciąganie na drążku 4-8 miesięcy - gdy już przygotujemy swoje ciało do treningu siłowego możemy myśleć już nad jakimś upragnionym planem na mase polecam FBW(full body [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 75 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa siła Staż treningowy na słowni: 5 mcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: brak. jem ile sie da i to co chce Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: 2 lata temu ćwiczyłem [...]

Dziennik treningowy szepke - Sezon 2010 Witam w moim dzienniku treningowym, jak zwykle zakładany po to by dodać motywacji itd., ale również by mieć wszystko jakoś poukładane. Na pewno wypiski będą częściej i porządniejsze niż poprzednio. Skąd taka nazwa? W poprzednim dzienniku ktoś powiedział, że celów na sprzęcie do którego miałem dostęp nie [...]

Witam niedługo kończę taki plan: -Przysiady ze sztanga na barkach 3s -Rumuński martwy ciąg 3s -Wyciskanie sztangi płasko 3s -Wiosłowanie sztanga 3s -Wyciskanie sztangi w staniu 3s -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s -Uginanie ramion ze sztanga 2s -Wyciskanie sztangi francuskie leżąc 2s -Wspięcia na palce 2s-max -Brzuszki 2s max Zamierzam [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 3x 4. unoszenie w opadzie sztangielek 3x 5.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 6.Pompki w podporze tyłem 2x B2.plecy, biceps 1. Martwy ciąg 4x 2.podciąganie na drążku 4x max 3.Ściąganie linki wyciągu w poziomie siedząc 3x 4.Uginanie przedramion ze sztangą( Modlitewnik) 3x 5.uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]

PLAN A: przysiady ze sztanga 3s uginanie nog w lezeniu 3s wspiecia na palce z obciazeniem 2s MC 2s podciaganie na drazku szerokim nadchwytem 2s wycisk sztangi na plaskiej 3s wycisk hantli 2s uginanie ramion ze sztanga lamana 2s wyciskanie sztangi francuskie 2s PLAN B: wypychanie suwicy skosnej 3s uginanie nog w lezeniu 3s wspiecia na [...]

Witam, niedawno pewien użytkownik napisał, iż podany przeze mnie plan jest w miarę ok, spytałem na K** i zaprzeczyli temu i na mój staż, czyli 2 miesiące na siłowni polecili inny trening. Jakie jest Wasze zdanie na ten temat ? który plan stosować ? Przypomnę, iż mój staż to 2 miesiące, mam 16 lat, 170 cm wzrostu, 65 kg. Mój cel to czysta masa [...]

Witam. Trenuję piłkę nożna 5x w tygodniu po ok. 1,5h. Treningi nie są zbyt męczące. Proszę o podpowiedzi jak zmaksymalizować efekty gdy trenuje się piłkę nożna. Teraz przedstawię mój plan treningowy. Pn: Plecy+Biceps -Podciąganie na drążku podchwytem 4x10 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x10 -Dzień dobry [...]

Witam! Proszę o ocenę planu treningowego na masę Priorytet: Klatka piersiowa Oto plan : Dzień 1 - PLECY, BICEPS, WOLNE Dzień 2 - KLATA, TRICEPS WOLNE Dzień 3 - NOGI, BARKI, Przedramiona WOLNE WOLNE Rozgrzewka: 5 min rower, 5 min ćw. Rozciągające, 2 serie rozgrzewkowe PLECY Podciąganie na drążku 3 x 10 Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3 [...]

Witam Cwiczę 5 miesięcy,cel treningu to masa. Prosze o poprawienie planu pon klatka,tric,przedramie wyciskanie sztangi na plasko 10,8,6 wyciskanie sztangi glowa w gore 10,8,6 rozpietki hantelkami na plasko 8,8,8 pompki na poreczach 8,8,8 prostowanie ramion na wyciagu 10,8,6 uginanie nadgarstkow podchwytem 3x10 uginanie nadgarstkow nachwytem 3x10 [...]

[...] stojąc 12x10x8 - unoszenie ramion na wyciągu bokiem 12x10x8 Triceps - francuskie wyciskanie 12x10x8 - wyciskanie za głowe 3x8 - prostowanie na maszynie 10x8x6 PIĄTEK Plecy - podciąganie na drążku 2x max - wyciskanie w szerokim uchwycie na klatke 12x10x8 - wyciskanie w szerokim uchwycie za głowe 12x10x8 - wyciskanie w wąskim uchwycie na klatke [...]